Suplementy cynku

W aptece lub w sklepie ze zdrową żywnością na półkach z witaminami znajdziesz dużo suplementów cynku. 

Ty potrzebujesz go w takiej postaci, którą możesz łatwo przyswoić, dlatego polecam przede
wszystkim glukonian cynku, na drugim miejscu znajduje się octan cynku. Dobrymi źródłami są również picolinian cynku lub cytrynian cynku, jednak nie działają one w czasie przeziębienia. 

Siarczan cynku może wywołać zaburzenia żołądkowe, więc go nie używaj.

Większość dobrych suplementów wielowitaminowych zawiera dawki cynku pokrywające zalecane dzienne spożycie (DRA). Jeśli chcesz przyjąć go więcej, sięgnij po suplementy cynku. Zwykle mają one postać kapsułek zawierających 10, 30 lub 50mg. Suplementy cynku przyjmowane w dużych
ilościach mogą hamować wchłanianie wapnia, miedzi i żelaza. Bardzo ważne jest zachowanie równowagi między stężeniem cynku i miedzi.

Bierz suplementy cynku podczas posiłków, a unikniesz zaburzeń żołądkowych. By cynk dobrze się wchłaniał, nie przyjmuj go z posiłkami zawierającymi błonnik. Błonnik hamuje ilość wchłanianego cynku.Przyjmowanie cynku w dużych dawkach (ponad 150 mg dziennie) przez długi czas może spowodować problemy z wchłanianiem miedzi, obniża odporność i obniża stężenie cholesterolu HDL. Wysokie dawki cynku mogą działać toksycznie. 

Jednak prawie niemożliwe jest zatrucie suplementami cynku - wcześniej je zwymiotujesz.