Pamiętaj o swoim sercu!

W tym roku, we wrześniu, po raz 11-ty będzie obchodzony Światowy Dzień Serca w ponad 120 krajach. 

Ma on na celu upowszechnienie podstawowej wiedzy o schorzeniach układu krążenia (serca i naczyń krwionośnych) oraz o możliwościach jego leczenia i profilaktyki. W ramach tego wydarzenia będą odbywały się konsultacje medyczne, marsze, biegi i ćwiczenia sprawnościowe, publiczne debaty, fora naukowe, koncerty i turnieje sportowe.

     Problem dotyczący chorób układu krążenia  jest niezwykle istotny.  Jest zdecydowanie najczęstszą przyczyną przedwczesnych zgonów wśród Polaków. Ze statystyk GUS i PZH wynika, że w Polsce w 2006 roku aż 80% więcej mężczyzn i 54% więcej kobiet zapadało na choroby układu krążenia w porównaniu do mieszkańców pozostałych krajów Unii Europejskiej. Według badań GUS z 2008 r. udział chorób układu krążenia w liczbie zgonów wyniósł 45,6%, co oznacza prawie co drugi zgon. 

Jakie czynniki wpływają niekorzystnie na układ krążenia?

• Płeć – problem dotyczy częściej mężczyzn, niż kobiet;
• Nadwaga i otyłość – oprócz ilości tkanki tłuszczowej ogromny wpływ ma jej rozmieszczenie, a głównie otyłość brzuszna. Tego typu otyłość występuje częściej u mężczyzn (gdy obwód pasa jest równy lub większy 102 cm), w mniejszym stopniu zaś u kobiet (gdy obwód pasa jest równy lub większy 88 cm). Wzrost masy ciała sprzyja zaburzeniom lipidowym i nadciśnieniu tętniczemu;
• Wiek -  starzenie się organizmu;
• Uwarunkowania genetyczne;
• Niewłaściwie zbilansowana dieta – spożywanie dużej ilości tłuszczów nasyconych (powoduje zaburzenie gospodarki lipidowej, podwyższenie poziomu cholesterolu LDL), sodu, zbyt mała podaż składników odżywczych;
• Palenie papierosów - nikotyna zwęża naczynia krwionośne; dwutlenek węgla zmniejsza poziom tlenu w tkankach i mięśniach;
• Nadużywanie alkoholu – sprzyja podwyższeniu ciśnienia krwi;
• Zbyt mała aktywność fizyczna. Jak wynika z amerykańskich badań opublikowanych w piśmie medycznym ,,Circulation", wydanym przez American Heart Association, godziny spędzone w pozycji siedzącej na krześle stanowią podstawę do rozwoju chorób serca. Mężczyźni spędzający w tej pozycji 23 godziny tygodniowo, mają o 64% większe prawdopodobieństwo zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych niż osoby, które w ciągu tygodnia przesiedzą tylko 11 godzin. U pań, które spędzają w ciągu dnia w pozycji siedzącej ponad 6 godzin dziennie, ryzyko zgonu jest o 37% wyższe, niż u kobiet, które siedzą krócej niż trzy godziny, niezależnie od aktywności fizycznej;
• Nadciśnienie tętnicze (>140/90 mm Hg);
• Cukrzyca;
• Stres.

Jak możesz zadbać o swój układ krążenia, w tym serce i naczynia krwionośne:1. zmodyfikuj swoje nawyki żywieniowe  - ważne jest, aby unikać tłuszczów nasyconych, dostarczać organizmowi odpowiednich składników odżywczych korzystnie wpływających na serce, np takich jak.:
Witaminy: - witamina A – posiada właściwości antyoksydacyjne, wpływa na metabolizm żelaza,  (np. Beta Carotene)
- witamina E - wykazuje właściwości antyoksydacyjne, dzięki którym neutralizuje wolne rodniki niekorzystnie działające na organizm (np. Vitamin E);
- witamina C - wpływa na prawidłowy przebieg procesów metabolicznych i uczestniczy we wchłanianiu żelaza, działa antyoksydacyjnie (np.: Liquid C + Bioflavonoids with Rose Hips);

- witaminy z grupy B - niacyna, kwas pantotenowy wpływają korzystnie na metabolizm energetyczny w organizmie, witamina B₆ jest potrzebna do prawidłowego tworzenia się krwinek czerwonych (np.: MagneZi B6).
Składniki mineralne: - selen i cynk jako antyoksydanty chronią DNA, białka i tłuszcze przed utlenianiem. Dodatkowo cynk wpływa na metabolizm kwasów tłuszczowych (np. Pro  Selenium, Chelated Zinc). - wapń i magnez wpływają na prawidłowe wydatkowanie energii, funkcjonowanie mięśni i układu nerwowego. Wapń odgrywa istotną rolę w procesie krzepnięcia krwi (Strong Bones, Strong Bones PLUS);
- żelazo uczestniczy w tworzeniu hemoglobiny i czerwonych ciałek krwi. Wpływa na prawidłowy transport tlenu i właściwe wydatkowanie energii w organizmie (np. Iron PLUS);
Koenzym Q10 (ubichinon) - jego odpowiednia podaż zapewnia zwiększoną wydolność i siłę całego organizmu. Koenzym Q10 pomaga składnikom odżywczym przekształcić się w ATP (adenozynotrójfosforan) – podstawowe źródło energii dla komórek, narządów, mięśni (np.: Sublingual Co Q10).
Niezbędne  nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) – omega-3: są składnikiem komórek nerwowych oraz błon komórkowych. Wpływają korzystnie na utrzymanie właściwego poziomu cholesterolu we krwi (np.: Omega 3).
Lecytyna – związek naturalnie występujący w organizmie, należy do fosfolipidów. Główne składniki lecytyny to cholina i inozytol. Cholina uczestniczy w procesie emulgowania cholesterolu, zapobiegając jego gromadzeniu się w wątrobie oraz w ścianach naczyń krwionośnych (np.: Super Soya Lecithin 1200, Triple Potency Lecithin).
Bioflawonoidy to antyoksydanty, zapewniające szczelność i zwiększające elastyczność naczyń krwionośnych (np.: Liquid C + Bioflavonoids with Rose Hips).
Miłorząb japoński – wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, dzięki czemu komórki są lepiej zaopatrzone w tlen i składniki odżywcze. Posiada również właściwości antyoksydacyjne (np. Mega Protect 4Life).
Czosnek – korzystnie wpływa na naczynia krwionośne i poziom cholesterolu (np. Garlic Caps with Extra Parsley).
1. Utrzymaj właściwą masę ciała (np. XShape).
2. Ogranicz spożycie alkoholu i palenie papierosów.3. Unikaj stresu.4. Bądź aktywny fizycznie – spaceruj, wykonuj ćwiczenia, uprawiaj sporty.
5. Przeprowadzaj regularnie badania stanu zdrowia, np.: poziom ciśnienia tętniczego krwi, cukru, cholesterolu.

Światowy Dzień Serca to doskonała okazja, aby dokonać refleksji nad zdrowiem swojego serca. Zastanów się! Czy rzeczywiście troszczysz się o swoje serce w należyty sposób? Jest jeszcze czas, aby dokonać właściwych zmian - wszystko w Twoich rękach…

Zapraszamy do sklepu internetowego:
www.ambasadazdrowia.mycali.biz