Suplementy magnezu

Nie tak łatwo jest otrzymać dawkę odpowiadającą zalecanemu dziennemu spożyciu (RDA) magnezu, którego źródłem są tylko produkty spożywcze, a jeszcze trudniej jest spożyć w ten sposób 500 mg dziennie tego minerału. 

Jednak to najlepszy sposób, by otrzymywać magnez wraz z innymi wartościowymi witaminami i minerałami znajdującymi się w bogatych w ten minerał produktach spożywczych.

Duże dawki magnezu w suplementach - ponad 600 mg - mogą wywołać biegunkę. W suplementach magnez często jest łączony z innymi nie szkodliwymi substancjami, aby był bardziej stabilny. Na półkach z witaminami możesz znaleźć wiele różnych preparatów o takich nazwach, jak orotan magnezowy i glukonian magnezowy. Polecamy przyjmować magnez w postaci asparaginianu magnezu, glicynianu magnezowego lub cytrynianu magnezowego, ponieważ wchłaniają się one najlepiej. Mniej korzystny jest tlenek magnezu - może być źle tolerowany. Aby odnieść jak
najwięcej korzyści, przyjmuj od 100 mg do 500 mg związków magnezu dziennie, ale nie przekraczaj dawki 500mg. Rozdziel suplementy magnezu na kilka równych porcji i przyjmuj je kilka razy w ciągu dnia, zawsze podczas posiłków. Jeśli podczas zażywanie suplementów pojawi się
biegunka, zmniejsz dawkę. Nerki bardzo dobrze radzą sobie z usuwaniem nadmiaru magnezu,
dlatego rzadko występują inne niż biegunka zaburzenia towarzyszące spożyciu zbyt dużej dawki. Nadmiar zostanie usunięty wraz z moczem, jeśli nie chorujesz na nerki.

Na polskim rynku niewiele jest preparatów zawierających istotne ilości magnezu. Większość preparatów magnezu, kóre można kupić w aptece zawiera 50-60mg magnezu. Oznacza to, że przy suplementacji wyższymi dawkami trzebaby zażyć nawet 8-10 tabletek. Pojawił się podobno jakiś prerarat 100mg. Dostępne są też preparaty magnezu musującego 150mg, jednak zawierają one dodatkowo substancje szkodliwe typu aspartam, sorbinian, acesulfam itp. i z tego powodu nie są one
przeze mnie polecane.Jeśli łykasz 1 tabletkę standardowego magnezu (50mg) dziennie, to raczej nie odczujesz efektu takiej suplementacji. Jeśli już, to w nieco dłuższej perspektywie czasu, gdyż uzupełnianie magnezu wewnątrz komórki będzie postępować powoli, (jeśli w ogóle).

Działanie magnezu wspomagają
- Potas
- Tiamina (wit. B1)
- Wapń
- Witamina C
- Witamina D

Działanie magnezu hamują
- Alkohol
- Nadmierne ilości wapnia
- Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach ( witamina A, E i K)

Magnez a twoje serce

Niskie stężenie magnezu wiąże się z niektórymi chorobami serca. Ponieważ magnez wspomaga rozkurcz mięśni, jego niedobór może spowodować skurcz jednej z tętnic wieńcowych. Skurcz hamuje dopływ krwi i może doprowadzić do zawału serca. Niektórzy lekarze uważają, że
niedobór magnezu jest podłożem wielu nagłych zawałów, szczególnie u ludzi, którzy nigdy wcześniej nie chorowali na serce. W oddziałach pomocy doraźnej w zawale serca często podaje się dożylnie magnez. Magnez może również chronić przed zawałem serca wywołanym skrzepem krwi. Zapobiega powstawaniu skrzepliny: powoduje, że płytki krwi (małe krwinki, które tworzą skrzep) mają mniejszą skłonność do zlepiania się, a wtedy istnieje mniejsze prawdopodobieństwo powstania skrzepu i zatkania tętnicy. Mała ilość magnezu może również powodować niemiarowość pracy serca, czyli stan, w którym twoje serce pracuje nieregularnie. Może pomijać jeden skurcz lub kurczyć się zbyt szybko.Jeśli niemiarowość się nasila, czynność serca długo nie powraca do normy i może się to zakończyć nagłym zgonem. Wyniki badań sugerują, że osoby, u których stwierdzono niskie stężenie magnezu, są bardziej narażone na nagły zgon w przebiegu niemiarowej czynności serca.

Magnez pomoże ci obniżyć ciśnienie krwi

Magnez pomaga w rozkurczu mięśni. Jeśli nie masz w organizmie wystarczającej jego ilości, ściany naczyń krwionośnych mogą się obkurczać, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Okazało się, że
wiele osób, które chorują na nadciśnienie, nie spożywa magnezu w wystarczających ilościach. Gdy zwiększą ilość magnezu w diecie - do 600 mg dziennie - ciśnienie krwi szybko się obniża. Jednak nie dzieje się tak u wszystkich osób, więc nie można powiedzieć z pełnym przekonaniem, że magnez obniża wysokie ciśnienie krwi. Możesz również przyjmować suplementy magnezu, lecz najpierw skonsultuj się z lekarzem. U kobiet ciężarnych czasami stwierdza się niebezpiecznie wysokie ciśnienie krwi, szczególnie podczas ostatnich miesięcy ciąży. Magnez może zapobiec temu zaburzeniu - lekarz prawdopodobnie przepisze wieloskładnikowy suplement, który zawiera magnez. 

Nie przyjmuj dodatkowo suplementów magnezu, jeśli lekarz ich nie zleci.

SUPLEMENTACJA GLUTAMINĄ

Tradycyjne diety zawierają zwykle mniej niż 10g glutaminy dziennie. 

W okresie poważnego stresu metabolicznego lub katabolicznego do utrzymania równowagi może być niezbędna podaż od 20g do 40g glutaminy. Ostatnie badania wykazały, że glutamina jest bardziej
efektywna przy podawaniu drogą dojelitową .

Wiele zostało napisane, na temat zaburzeń pojawiających się u pacjentów leczonych przeciwnowotworowo. Cechą charakterystyczną kacheksji nowotworowej jest znaczna utrata masy ciała będąca skutkiem niedoboru makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany), ujemnego
bilansu energetycznego i niewydolnego metabolizmu. Jest coraz więcej doniesień sugerujących, że mikroskładniki (witaminy, minerały, pierwiastki śladowe), są u tych pacjentów w jeszcze większym deficycie. Antyoksydanty mogą być szczególnie ważne, ponieważ chemio- i radioterapia, które uszkadzają komórki zarówno zdrowe jak i nowotworowe, są procesami oksydacyjnymi.

Ponieważ komórki nowotworowe nie absorbują antyoksydantów tak efektywnie, jak komórki zdrowe, jest możliwe, że podaż antyoksydantów może w większym stopniu wspierać komórki zdrowe czyniąc proces oksydacyjny bardziej selektywnie toksyczny dla komórek nowotworowych
W warunkach niedoboru antyoksydantów mniejsze ilości oksydantów wystarczają do poczynienia uszkodzeń w komórkach .

Dostarczane składniki antyoksydacyjne i ich prekursory, takie jak: witaminy A, C, E, selen, miedź, cynk i acetylocysteina, mogą więc chronić zdrowe komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi i w trakcie terapii przeciwnowotworowej .

Goringe i in. donoszą o użyciu glutaminy i witaminy E w leczeniu choroby żylno-okluzyjnej wątroby (hepatic veno-occlusive disease, VOD) u pacjentów po przeszczepie szpiku kostnego. Uszkodzenie wątroby w VOD następuje na skutek działania wolnych rodników na komórki endotelialne wątroby po radio- i chemioterapii . Wcześniejsze badania opisały obniżony poziom antyoksydantów u pacjentów po przeszczepie szpiku kostnego po leczeniu chemioterapią . Witamina E wraz z witaminą
C i glutationem działają na poziomie komórkowym poprzez ochronę błon komórkowych zabezpieczając przed peroksydacją (utlenianiem) lipidów.Doniesienia w literaturze sugerują bardzo korzystną rolę witaminy E w ochronie przed zapaleniem śluzówki jelit w zmniejszaniu indukowanego chemioterapią łysienia i przywracaniu do pewnego stopnia stanu przednowotworowego .

Jaakkola i in. piszą w swojej publikacji na temat suplementacji antyoksydantami u pacjentów z rakiem drobnokomórkowym płuc .Pacjenci otrzymywali chemio- i/lub radioterapię. Opisali oni, że
uzupełnianie antyoksydantów, jako dodatek do konwencjonalnej terapii, wydłużyło czas przeżycia w tej grupie pacjentów w porównaniu do terapii standardowej. Dodatkowym odkryciem była lepsza tolerancja na terapię w grupie otrzymującej antyoksydanty.

Bieżący stan doniesień naukowych sugeruje, że w warunkach stresu metabolicznego glutamina jest warunkowo niezbędnym aminokwasem używanym jako paliwo wewnątrzkomórkowe wspierające równowagę azotową i syntezę białek.Chroni ona też układ pokarmowy i poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Rola glutaminy jako czynnika wspierającego terapię nowotworów jest bardzo obiecująca. Prosty proces suplementacji glutaminy może zmniejszyć u pacjentów objawy uboczne terapii takiej jak: uszkodzenie przewodu pokarmowego, zapalenie śluzówek, żołądka,
ból nerwowo- mięśniowy. 

Glutamina w połączeniu z antyoksydantami może uwrażliwiać komórki nowotworowe czyniąc terapię konwencjonalną bardziej efektywną, z dodatkowym korzystnym efektem w postaci lepszej tolerancji pacjentów na zwiększone dawki leków.

Czy masz niedobory magnezu?

Wielu ludzi nie otrzymuje wystarczających ilości magnezu wraz z pożywieniem. 

Nie są to ilości, które by odpowiadały najniższym dawkom referencyjnych norm spożycia (DRI). Szacuje się, że zjawisko to dotyczy trzech czwartych Amerykanów. Mimo to niedobory magnezu
pojawiają się u bardzo małej liczby zdrowych osób - musisz mieć bardzo długo niskie stężenie magnezu, by ujawniły się u ciebie jakiekolwiek objawy. 

Niedobory mogą wystąpić, gdy:
- Nadużywasz alkoholu. Większość osób nadużywających alkoholu odżywia się niewłaściwie i spożywa zbyt mało magnezu oraz innych substancji odżywczych.
- Chorujesz na cukrzycę. Możesz wydalać duże ilości magnezu z moczem
- Masz chore nerki. Nerki mogą nie zatrzymywać dostatecznie dobrze magnezu.
- Wymiotujesz lub masz ciężką biegunkę. Tracisz wtedy duże ilości magnezu.
- Stosujesz leki moczopędne. Leki moczopędne powodują, że wydalasz większe ilości moczu, co z kolei obniża stężenie minerałów. Może się to stać prawdziwym problemem, gdy często stosujesz środki moczopędne dostępne bez recepty i nie mówisz o tym lekarzowi.

Jeśli nie otrzymujesz odpowiednich ilości magnezu, odbija się to na wszystkich twoich tkankach, jednak najbardziej na sercu, nerwach i nerkach. Na ogół do objawów niedoboru magnezu należą: *nocne kurcze łydek, 

*nerwowość, 

*bezsenność, 

*nudności, 

*utrata apetytu, 

*osłabienie siły mięśniowej lub drżenia 

*rozdrażnienie. 

Może również wystąpić szybka akcja serca. W przypadku ciężkich niedoborów magnezu twoje
serce pracuje niemiarowo. Wielu dietetyków i lekarzy uważa, że problemy z oddychaniem, np. astma, po części spowodowane są niedoborami magnezu. Dodatkowe dawki magnezu czasami mogą bardzo pomóc osobom chorującym na astmę.

Magnez znajduje się w wielu produktach. Dobrym źródłem magnezu są orzechy, fasola, warzywa o zielonych liściach, pełne ziarna zbóż, owoce morza, czekolada gorzka. Sojowe produkty spożywcze, takie jak miso czy tofu, zawierają duże ilości magnezu. Mleko sojowe ma więcej magnezu niż mleko krowie.

W przetworzonym mięsie lub w przetworzonych produktach spożywczych nie ma zbyt dużych ilości magnezu - wystarczy porównać 23 mg magnezu w kromce chleba pełnoziarnistego z mizernymi 5 mg magnezu w kromce chleba białego.

Kiedy przyjrzysz się poniższym informacjom, poznasz niektóre smakowite źródła pokarmowe magnezu. Na przykład kanapka z chleba pełnoziarnistego posmarowana masłem orzechowym dostarcza około 100 mg magnezu.

Produkty spożywcze zawierające duże ilości magnezu-wielkość porcji magnez [mg)

Banan 1 średni 33
Botwina 1/2 szklanki 76
Brokuły gotowane 1/2 szklanki 19
Chleb biały 1 kromka 5
Chleb pszenny pełnoziarnisty 1 kromka 23
Fasola biała drobna 1 szklanka 113
Fasola czarna 1 szklanka 121
Fasola pinto 1 szklanka 64
Groch 1/2 szklanki 31
Groch włoski 1 szklanka 78
Jogurt 0,28 l 40
Ketmia jadalna 1/2 szklanki 46
Kiełki pszenicy 1/2 szklanki 69
Krewetki 85 g 29
Masło orzechowe 2 łyżki stołowe 51
Migdały prażone 28 g 84
Miso 1/2 szklanki 58
Mleko chude 1 szklanka 10
Mleko sojowe 1 szklanka 45
Nerkowiec prażony 28 g 72
orzech włoski 28 g 48
Orzech ziemny 28 g 52
Płastuga 85 g 50
płatki owsiane  gotowane 1 szklanka 56
Soczewica 1 szklanka 71
Szpinak gotowany 1/2 szklanki 76
Tofu 1/2 szklanki 118
Ziemniaki pieczone  ze skórką 1 średni 55

" Witaminy, minerały i suplementy"

Chciałabym  polecić książkę ,,Witaminy, minerały i suplementy"

Z prostego powodu - dowiemy się w niej jak stosując odpowiednie preparaty poprawić swoje zdrowie i podnieść naszą, jakość życia.  Jedyna tego typu publikacja na rynku, wypełniająca lukę i stanowiąca odpowiedź na zapotrzebowanie na taką informację w prosty i dostępny sposób.

Najbardziej mi się podoba w tej publikacji to, że nie ma tu "wymądrzania się", szkolnych, suchych i zwykle nikomu nie potrzebnych informacji, a konkretne, przydatne informacje.

Dotychczas nie było na rynku żadnej książki, ebooka, ani innej publikacji, która pozwalałaby poznać różnice pomiędzy reklamowanymi preparatami witaminowymi, czym różni się witamina sztuczna od
naturalnej, a ebook "Witaminy, minerały i suplementy" nauczy cię rozpoznawać, jaką wartość mają poszczególne suplementy, preparaty witaminowe i mineralne -  będziesz umieć szukać właściwych dla ciebie preparatów i według właściwych kryteriów.  

Każdy uważa że wie co jest dla niego najlepsze, jednak czasami nie bierzemy pod uwagę tego co jest napisane na opakowaniach czy w ulotkach.

BARDZO będziesz zdziwiony /-a/, gdy dowiesz się, że ...
-> znana na rynku witamina ma przyswajalność przez organizm na poziomie 7% ...
-> czego nie mówią metki (etykiety) na produktach witamin ...
-> niejedna spirulina (algi) jest trująca ...
-> "spalacze tłuszczu" nie spalają ...
-> bywa, że cynk, o dobrej przyswajalności się nie przyswaja ...
-> preparaty zawierające ten sam magnez różnią się w cenie nawet o 200%
-> niejedna omega 3 kosztuje tylko 20 zł. lecz pochodzi z przybrzeżnych hodowli na Bałtyku - morza "zamkniętego", pełnego ścieków z Wisły i innych rzek, trucizn, metali ciężkich i powoduje dużo więcej szkód w niż pożytku
-> gdzie nie kupować witamin i suplementów?
-> jakie preparaty są najlepsze i jak to łatwo rozpoznać?
-> gdzie w Internecie sprawdzać, jaką wartość przedstawiają witaminy i suplementy, który zamierzasz kupić?
-> czy Internet jest dobrym miejscem do kupowania preparatów witaminowych?

Gdy oglądasz niektóre programy TV, czytasz niektóre książki, czy artykuły, lub co niektóre wypowiedzi na temat witamin i minerałów możesz szybko dojść do wniosku, że powinieneś trzy razy dziennie łykać po garści tabletek. Natomiast zwracając uwagę na to, co piszą niektórzy i mówią sprzedawcy suplementów to nie masz wrażenia, że należałoby na talerz zamiast posiłku włożyć całą chochlę pastylek?

Każda złotówka wydana na profilaktykę zdrowia, przynosi ogromny zysk. Wielokrotnie.

Wyciąg z kory wierzby białej

Kto nie słyszał o aspirynie, tym wcale nie nowoczesnym, a jednak skutecznym leku?

Bóle stawów i mięśni, ból głowy i choroby przeziębieniowe związane z gorączką występują bardzo często i dlatego leki z serii związków chemicznych działających przeciwbólowo, przeciwzapalnie i przeciwgorączkowo należą do używanych najczęściej.

Najbardziej znaną grupą związków chemicznych działających przeciwgorączkowo, przeciwbólowo i przeciwzapalnie tworzą sole kwasu salicylowego oraz jego pochodne. Niestety, w ulotkach przeznaczonych dla pacjentów wymieniony jest szereg działań ubocznych. Najważniejszym z nich jest działanie drażniące błonę śluzową żołądka i jelit.Wśród niepożądanych działań ubocznych znajdujemy nawet szum w uszach, zawroty i ból głowy, a nawet wydalanie białka z moczem.

Ponadto szczególnie wrażliwi są na salicyliany chorzy na astmę. Na szczęście istnieje rozwiązanie naturalne, zastępujące aspirynę.Wyciąg z kory wierzby białej - to jakby aspiryna naturalna -
działa równie skutecznie, przy czym nie występują objawy niepożądane.

Lekarze chińscy już przed kilkoma tysiącami lat używali kory wierzby białej do uśmierzania bólu. 

W Europie rozpowszechniła się ona jednak dopiero kilka stuleci później. Jest doskonałym środkiem przeciwreumatycznym, przeciwzapalnym, przeciwgorączkowym i przeciwbólowym. Skuteczna jest w przypadku nieżytu żołądka i jelit oraz zapaleniu pęcherza moczowego. Powszecnie znane jest też jej działanie odrobaczające.

Substancją aktywną jest w niej salicyna, która w wątrobie przemienia się w kwas salicylowy, substancję będącą substratem aspiryny.

Brytyjscy eksperci zalecają ostrożność w stosowaniu leków przeciwdepresyjnych

Eksperci brytyjskiego urzędu do spraw leków zalecili większą ostrożność w stosowaniu leków przeciwdepresyjnych oraz wprowadzenie nowych ostrzeżeń informujących m. in. o skutkach odstawienia leku i ryzyku wystąpienia myśli samobójczych.

Medicines and Healthcare Products Regulatory Agency opublikowała specjalny list skierowany do lekarzy oraz propozycje nowych ostrzeżeń dotyczących stosowania wybiórczych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Eksperci agencji są zdania, że w materiałach informacyjnych tej grupy leków powinny się znaleźć ostrzeżenia dotyczące niepożądanych reakcji na odstawienie leku - stanów lękowych, bezsenności - oraz zwiększonego ryzyka wystąpienia myśli samobójczych u niewielkiej grupy osób stosujących te leki.

W liście do lekarzy agencja zaleciła, aby nie stosowali tej grupy leków w leczeniu początkowym łagodnych objawów depresji oraz rozpoczynali terapię możliwie najmniejszą dawką leku. Lekarze powinni też informować pacjentów o możliwych reakcjach na odstawienie lub zmianę dawki leku oraz ryzyku wystąpienia myśli samobójczych. W szczególny sposób należy monitorować leczenie pacjentów w młodym wieku.

Zalecenia te są wynikiem badań, których przeprowadzenie zlecił rząd. Na podstawie wstępnych wyników tych badań,  agencja uznała, że jedynym lekiem przeciwdepresyjnym odpowiednim do stosowania u nieletnich pacjentów jest fluoksetyna.

Na podstawie pełnych wyników badań eksperci potwierdzili, że w przypadku większości wybiórczych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny pozytywne skutki ich stosowania u dorosłych chorych na depresję przeważają nad działaniami niepożądanymi. 

Zwrócili jednak uwagę na stosunkowo większe ryzyko działań niepożądanych w przypadku wenlafaksyny i zalecili, by leki te przepisywali specjaliści oraz, by ograniczono stosowanie tego leku u pacjentów z chorobami układu krążenia.