Suplementy magnezu

Nie tak łatwo jest otrzymać dawkę odpowiadającą zalecanemu dziennemu spożyciu (RDA) magnezu, którego źródłem są tylko produkty spożywcze, a jeszcze trudniej jest spożyć w ten sposób 500 mg dziennie tego minerału. 

Jednak to najlepszy sposób, by otrzymywać magnez wraz z innymi wartościowymi witaminami i minerałami znajdującymi się w bogatych w ten minerał produktach spożywczych.

Duże dawki magnezu w suplementach - ponad 600 mg - mogą wywołać biegunkę. W suplementach magnez często jest łączony z innymi nie szkodliwymi substancjami, aby był bardziej stabilny. Na półkach z witaminami możesz znaleźć wiele różnych preparatów o takich nazwach, jak orotan magnezowy i glukonian magnezowy. Polecamy przyjmować magnez w postaci asparaginianu magnezu, glicynianu magnezowego lub cytrynianu magnezowego, ponieważ wchłaniają się one najlepiej. Mniej korzystny jest tlenek magnezu - może być źle tolerowany. Aby odnieść jak
najwięcej korzyści, przyjmuj od 100 mg do 500 mg związków magnezu dziennie, ale nie przekraczaj dawki 500mg. Rozdziel suplementy magnezu na kilka równych porcji i przyjmuj je kilka razy w ciągu dnia, zawsze podczas posiłków. Jeśli podczas zażywanie suplementów pojawi się
biegunka, zmniejsz dawkę. Nerki bardzo dobrze radzą sobie z usuwaniem nadmiaru magnezu,
dlatego rzadko występują inne niż biegunka zaburzenia towarzyszące spożyciu zbyt dużej dawki. Nadmiar zostanie usunięty wraz z moczem, jeśli nie chorujesz na nerki.

Na polskim rynku niewiele jest preparatów zawierających istotne ilości magnezu. Większość preparatów magnezu, kóre można kupić w aptece zawiera 50-60mg magnezu. Oznacza to, że przy suplementacji wyższymi dawkami trzebaby zażyć nawet 8-10 tabletek. Pojawił się podobno jakiś prerarat 100mg. Dostępne są też preparaty magnezu musującego 150mg, jednak zawierają one dodatkowo substancje szkodliwe typu aspartam, sorbinian, acesulfam itp. i z tego powodu nie są one
przeze mnie polecane.Jeśli łykasz 1 tabletkę standardowego magnezu (50mg) dziennie, to raczej nie odczujesz efektu takiej suplementacji. Jeśli już, to w nieco dłuższej perspektywie czasu, gdyż uzupełnianie magnezu wewnątrz komórki będzie postępować powoli, (jeśli w ogóle).

Działanie magnezu wspomagają
- Potas
- Tiamina (wit. B1)
- Wapń
- Witamina C
- Witamina D

Działanie magnezu hamują
- Alkohol
- Nadmierne ilości wapnia
- Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach ( witamina A, E i K)

Magnez a twoje serce

Niskie stężenie magnezu wiąże się z niektórymi chorobami serca. Ponieważ magnez wspomaga rozkurcz mięśni, jego niedobór może spowodować skurcz jednej z tętnic wieńcowych. Skurcz hamuje dopływ krwi i może doprowadzić do zawału serca. Niektórzy lekarze uważają, że
niedobór magnezu jest podłożem wielu nagłych zawałów, szczególnie u ludzi, którzy nigdy wcześniej nie chorowali na serce. W oddziałach pomocy doraźnej w zawale serca często podaje się dożylnie magnez. Magnez może również chronić przed zawałem serca wywołanym skrzepem krwi. Zapobiega powstawaniu skrzepliny: powoduje, że płytki krwi (małe krwinki, które tworzą skrzep) mają mniejszą skłonność do zlepiania się, a wtedy istnieje mniejsze prawdopodobieństwo powstania skrzepu i zatkania tętnicy. Mała ilość magnezu może również powodować niemiarowość pracy serca, czyli stan, w którym twoje serce pracuje nieregularnie. Może pomijać jeden skurcz lub kurczyć się zbyt szybko.Jeśli niemiarowość się nasila, czynność serca długo nie powraca do normy i może się to zakończyć nagłym zgonem. Wyniki badań sugerują, że osoby, u których stwierdzono niskie stężenie magnezu, są bardziej narażone na nagły zgon w przebiegu niemiarowej czynności serca.

Magnez pomoże ci obniżyć ciśnienie krwi

Magnez pomaga w rozkurczu mięśni. Jeśli nie masz w organizmie wystarczającej jego ilości, ściany naczyń krwionośnych mogą się obkurczać, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Okazało się, że
wiele osób, które chorują na nadciśnienie, nie spożywa magnezu w wystarczających ilościach. Gdy zwiększą ilość magnezu w diecie - do 600 mg dziennie - ciśnienie krwi szybko się obniża. Jednak nie dzieje się tak u wszystkich osób, więc nie można powiedzieć z pełnym przekonaniem, że magnez obniża wysokie ciśnienie krwi. Możesz również przyjmować suplementy magnezu, lecz najpierw skonsultuj się z lekarzem. U kobiet ciężarnych czasami stwierdza się niebezpiecznie wysokie ciśnienie krwi, szczególnie podczas ostatnich miesięcy ciąży. Magnez może zapobiec temu zaburzeniu - lekarz prawdopodobnie przepisze wieloskładnikowy suplement, który zawiera magnez. 

Nie przyjmuj dodatkowo suplementów magnezu, jeśli lekarz ich nie zleci.