Magnez dla zdrowych kości

Wapń nie jest jedynym minerałem, którego potrzebujesz, by twoje kości były zdrowe - potrzeba ci również odpowiednich ilości magnezu. 

Magnez sprawia, że stężenie wapnia jest stałe, i powoduje, że produkujesz odpowiednią ilość witaminy D. 

Ogólna zasada jest taka: potrzebujesz dwa razy więcej wapnia niż magnezu, by zapobiec osteoporozie (wtedy kości stają się cienkie, kruche i łatwo dochodzi do złamań). Ponieważ kobiety potrzebują więcej wapnia w późniejszym okresie życia, potrzeba im również więcej magnezu. Kobiety między 25 a 50 rokiem życia potrzebują 1000 mg wapnia dziennie i 500 mg magnezu. Jeśli jesteś kobietą, która przekroczyła 50. rok życia i nie przyjmujesz estrogenów, prawdopodobnie codziennie potrzebujesz 1500 mg wapnia i 750 mg magnezu. Takie ilości bardzo trudno pozyskać z samych produktów spożywczych - rozważ więc przyjmowanie suplementów magnezu i wapnia.
Jeśli rozpoznano u Ciebie osteoporozę, suplementy magnezu mogą być tak samo ważne albo jeszcze ważniejsze niż suplementy wapnia w spowalnianiu lub odwracaniu procesu utraty masy kostnej. 

Porozmawiaj z lekarzem, zanim zaczniesz przyjmować suplementy magnezu.