Dieta i ruch fundamentem zdrowia!

Nadwaga i otyłość stały się w ciągu ostatnich lat istotnym problemem społecznym w skali całego świata. Wykazuje on tendencję wzrostową niemal we wszystkich grupach wiekowych, niezależnie od płci i pochodzenia etnicznego. Jak podaje Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) otyłość osiągnęła rozmiary epidemii. W Polsce występowanie nadwagi i otyłości jest także wysokie. Ogólnopolskie badania w latach 2003-2005 (projekt WOBASZ) oszacowały występowanie: nadwagi u 40,4% mężczyzn i u 27,9% kobiet; otyłości u 21,2% mężczyzn i u 22,4% kobiet.

Otyłość na początku nie wykazuje objawów patologicznych, jednak w miarę przedłużania się jej trwania, wpływa na rozwój uszkodzeń narządowych, zaburzeń metabolicznych i wielu chorób będących jej konsekwencjami.

Osiągnięcie prawidłowej masy ciała jest więc istotnym elementem wpływającym na zdrowie organizmu. Kluczem do tego celu jest prawidłowo zbilansowana dieta, zrównoważona pod względem energetycznym i aktywność fizyczna. Ponadto, aby wspomóc utratę masy ciała warto uzupełnić dietę w składniki aktywne, które znajdują się w poniższych suplementach diety, np.:

• XShape

- 6 aminokwasów - 3 zasadowe wspomagające odkwaszanie: L-arginina, L-lizyna, L-ornityna oraz także L-glutamina, L-fenyloalanina i L-tyrozyna. Dodatkowo L-arginina i L-ornityna wspomagają organizm w usuwaniu amoniaku. Aminokwasy pełnią w organizmie wiele istotnych funkcji, np. biorą udział w budowaniu różnych białek, hormonów, przeciwciał, enzymów. Warto pamiętać, że im mniej kalorii zawiera dieta, tym większy powinien być w niej udział procentowy białka. W przypadku niedostatecznej ilości białka w diecie lub gdy brakuje niezbędnych aminokwasów do jego syntezy, dochodzi nie tylko do wykorzystania białka wewnątrzustrojowego na potrzeby organizmu – co upośledza jego funkcje – ale także do zwolnienia spoczynkowej przemiany materii.
- L-karnityna odgrywa istotną rolę w metabolizmie długołańcuchowych kwasów tłuszczowych. Przenosi cząsteczki kwasów tłuszczowych do macierzy mitochondrialnej, gdzie ulegają one utlenianiu, w wyniku czego w komórkach organizmu powstaje energia (ATP). Nasilając procesy spalania kwasów tłuszczowych, L-karnityna hamuje powstawanie tkanki tłuszczowej, a tym samym rozwój otyłości. L-karnityna bierze także udział w metabolizmie rozgałęzionych aminokwasów (waliny, leucyny i izoleucyny), pełni również ważną rolę w przemianach węglowodanów. Jej wysoki poziom w mięśniach zmniejsza wykorzystywanie glikogenu jako materiału energetycznego. Ma to szczególne znaczenie w warunkach długo trwającego wysiłku fizycznego.
- Chrom - wpływa na prawidłowy poziom glukozy we krwi, wspiera prawidłowy metabolizm makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany). W produkcie występuje w postaci pikolinianu chromu – formy szybko i skutecznie przyswajalnej przez organizm;
- Witamina B₆ i B₁₂ - są nieodzowne do prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych węglowodanów, białek i kwasów nukleinowych;
- Witamina C - pełni funkcję antyoksydacyjną.

• Citrimax&Chromium

- Ekstrakt z Garcinia cambogia - zawiera hydroksycytryniany (HC), które m.in. tłumią apetyt, hamują proces lipogenezy, zwiększają magazyny glikogenu w wątrobie, przyspieszają termogenezę organizmu;
- Chrom (patrz XShape)

• Nopalin

- Wysuszony Nopal – źródło błonnika, który wywołuje uczucie sytości, stanowi doskonałe wsparcie w  diecie odchudzającej i oczyszczającej. Jest pomocny w procesie trawienia, jak również w zmniejszeniu apetytu.
Ważnym sposobem w zapobieganiu nadwagi i otyłości jest systematyczna aktywność fizyczna. Z powodu dynamicznego rozwoju cywilizacyjnego ostatnich 200 lat wykonywanie wysiłków fizycznych zostało gwałtownie ograniczone. Z doniesień prezentowanych przez wielu autorów, zarówno zagranicznych, jak i polskich dowiadujemy się, że aktywność fizyczna mieszkańców UE oraz Polski jest niewystarczająca. Odsetek osób prowadzących siedzący tryb życia wynosi od 40 do 80%. Kobiety prowadzące siedzący tryb życia są siedmiokrotnie bardziej narażone na tycie, natomiast mężczyźni – czterokrotnie w porównaniu z osobami o zwiększonej aktywności fizycznej. Osoba prowadząca siedzący tryb życia może mieć wydatek energetyczny związany z aktywnością fizyczną zaledwie 300-500 kcal, a ciężko pracująca – nawet rzędu kliku tysięcy kalorii w ciągu dnia.
Aktywność fizyczna znacząco zwiększa wydatek energetyczny, ale także podwyższa spoczynkową przemianę materii, przez co sprzyja zmniejszaniu masy ciała i zmianie składu tkankowego.
Poniższa tabela przedstawia wydatki energetyczne u osób dorosłych podczas wykonywania różnych czynności:

Czynność

Całkowite wydatki energetyczne (kcal/godz./1 kg masy ciała)

Leżenie, odpoczynek w pozycji leżącej, sen Spokojne siedzenie Szycie ręczne Praca biurowa Ubieranie się i rozbieranie się Szybkie pisanie na maszynie Zmywanie naczyń Zamiatanie podłogi Lekkie ćwiczenia fizyczne Powolny spacer (ok. 4 km/godz.) Dość forsowne ćwiczenia fizyczne Szybki marsz (6 km/godz.) Schodzenie ze schodów Forsowne ćwiczenia fizyczne Pływanie Bieg (ok. 8,5 km/godz.) Bardzo szybki marsz (8,5 km/godz.) Wchodzenie na schody

1,10 1,43 1,59 1,65 1,69 2,00 2,06 2,41 2,43 2,86 4,14 4,28 5,20 6,43 7,14 8,14 9,28 15,80

^{Źródło: Mirosław Jarosz, Longina Kłosiewicz-Latoszek, Otyłość. Zapobieganie i leczenie., Wyd. PZWL, str. 57, tabela 13.}

Pamiętajmy, że jakakolwiek aktywność fizyczna jest lepsza niż żadna, np. wykonywanie codziennych czynności – wchodzenie po schodach, zamiast korzystania z windy, mycie samochodu, odkurzanie, itp. Ćwiczenia ogólnokondycyjne posiadają następujące formy sportu i rekreacji: szybki (żwawy) marsz, marszobieg, jazda na rowerze, pływanie i ćwiczenia w wodzie, aerobik, zespołowe gry sportowe (np. siatkówka), badminton, gimnastyka, narciarstwo biegowe, tenis, wchodzenie po schodach, taniec i wiele innych. Nie bez znaczenia jest także pora ćwiczeń. Najlepsze efekty odchudzania uzyskuje się, ćwicząc na godzinę przed posiłkiem, a najlepiej przed śniadaniem.
W celu zapobiegania nadwadze i otyłości zaleca się codzienny wysiłek trwający 45–60-minut lub przynajmniej 2-3 razy w tygodniu co najmniej 30 minut. Natomiast osoby otyłe mogą potrzebować dłuższej aktywności fizycznej trwającej nawet 90 minut dziennie. Warto zauważyć, że dopiero trening trwający dłużej niż 30 minut uruchamia skomplikowane mechanizmy wykorzystujące kwasy tłuszczowe jako źródło energii. Początkowo nasilenie ćwiczeń powinno być niewielkie i wzrastać wraz upływem czasu trwania treningu i oczywiście powinno być dostosowane do wieku i wydolności danej osoby.

Korzyści wynikające z aktywności fizycznej:

- zwiększenie wydatku energetycznego i przyspieszenie chudnięcia;
-  zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej z równoczesnym wzmocnieniem mięśni i kości;
-  zmniejszenie ubytku beztłuszczowej masy ciała;
-  ułatwienie długotrwałego utrzymania zredukowanej masy ciała;
-  zmniejszenie zaburzeń metabolicznych towarzyszących dietom radykalnym;
-  utrzymanie, a nawet poprawa samopoczucia psychicznego;
-  obniżenie wysokiego stężenia insuliny, poprawa tolerancji glukozy i profilu lipidów;
-  obniżenie spoczynkowego i wysiłkowego ciśnienia tętniczego krwi oraz tętna;
-  poprawa sprawności/tężyzny;
-  ułatwienie długotrwałego utrzymania dyscypliny dietetycznej.

Już dziś warto zmienić swoje nawyki żywieniowe, poprzez dostarczenie organizmowi ważnych składników, unikanie zbyt dużej ilości tłuszczów szczególnie nasyconych, węglowodanów prostych, jak również żywności przetworzonej. Właściwa dieta wraz ze zwiększoną aktywnością fizyczną wpłynie na utratę masy ciała, zaś ubytek masy ciała o 5-10% jej wyjściowej wartości już daje widoczne korzyści zdrowotne, poprawę samopoczucia, jak również wydłużenie długości życia (osoby aktywne fizycznie żyją o 5-7 lat dłużej). 


Zapraszamy do sklepu internetowego: 

www.ambasadazdrowia.mycali.biz