Magnez: Wspaniały dar dla twojego serca

Jeśli czasami masz chęć na orzechy albo czekoladę, jedz je!

Zawierają duże ilości magnezu. Ten wspaniały minerał pozwoli ci zachować pełnię zdrowia. Magnez rozluźnia mięsnie, a to sprawia, że serce się nie męczy, a ciśnienie krwi jest niskie. Dzisiaj wielu lekarzy zgadza się z tym, że magnez ma jednak znaczenie dla niektórych pacjentów. Jest wspomagającym środkiem leczniczym dla ludzi chorujących na migrenę i cukrzycę, a spożywanie odpowiednich ilości magnezu pomaga lepiej kontrolować te choroby. Jedną z najważniejszych misji magnezu jest współpraca z wapniem, co pomaga zachować przez całe życie mocne kości.

Dlaczego potrzebujesz magnezu?

Każda komórka twojego organizmu potrzebuje magnezu do produkcji energii. Magnez jest niezbędny do produkcji ponad 300 różnych enzymów, do przesyłania informacji wzdłuż nerwów i do tego, by mięśnie się rozkurczały. Potrzebujesz go po to, by kości i zęby były mocne, a także do tego, by serce kurczyło się, a ciśnienie krwi miało prawidłowe wartości. Wydaje się, że magnez pomaga w niektórych chorobach, takich jak cukrzyca i astma, i może być bardzo cenny w leczeniu zaburzeń rytmu serca.Potrzebujesz magnezu również do tego, by właściwie wykorzystywać inne witaminy i minerały. Na przykład witamina C i wapń działają lepiej, gdy w organizmie znajduje się sporo magnezu. Aby wszystkie te procesy przebiegały sprawnie, potrzebujesz dużo magnezu. 

I rzeczywiście w twoim organizmie znajduje się około 25 gramów tego minerału. Większość w kościach i zębach, ale jest on również w mięśniach i we krwi. Ilość magnezu we krwi ma bardzo duże znaczenie dla zachowania prawidłowych czynności organizmu. Tak jak potrzebujesz wapnia do
skurczów mięśni- przykładowo do kurczenia się mięśnia serca - potrzebujesz magnezu do tego, by się on rozkurczał. To jest powód, dla którego stężenia wapnia i magnezu w organizmie powinny być stałe.Musisz też mieć pewność, że otrzymujesz oba minerały w wystarczających ilościach. Jeśli masz niedobory obu, twój organizm będzie pozyskiwał je z kości i przenosił do krwi - co może doprowadzić do ich osłabienia.

Dla zrozumienia metabolizmu magnezu w organizmie ważne jest pamiętać, że jego stężenie w komórkach jest 20-krotnie wyższe niż we krwi. Sprawia to, że niedobór małej ilości magnezu we krwi może oznaczać niedobór dużej ilości w komórkach. Oznacza to również, że uzupełnienie
magnezu (w przypadku rozpoczęcia suplementacji) przy jego deficycie w komórkach musi trochę potrwać. Nie mam pełnych danych na ten temat, szacuję ten czas jednak na 2-4 tygodnie.

Referencyjne normy spożycia (DRI) MAGNEZU:

W 1989 roku obniżono nieco dawki zalecanego dziennego spożycia (RDA) dla magnezu, szczególnie dla dzieci i kobiet w ciąży. Jak zwykle, w uzasadnieniu podano, że większość ludzi otrzymuje mniejsze ilości magnezu niż wynoszą obniżone dawki, a mimo to są wystarczająco zdrowi.
W 1997 zalecane dawki dziennego spożycia magnezu nieco zwiększono, gdy wprowadzono nowe referencyjne normy spożycia (DRI). Poniżej przedstawiono nowe zalecane dawki. Mimo,
że nowe referencyjne normy spożycia (DRI) są wyższe niż stare dawki zalecanego dziennego spożycia (RDA), wielu badaczy nadal uważa, że są one niższe, niż dawka optymalna. Wielu dietetyków i lekarzy zaleca, by osoby dorosłe przyjmowały 500 mg magnezu dziennie. Ta ilość może
przyczynić się do zachowania prawidłowego ciśnienia krwi oraz zapobiec chorobom serca.

Referencyjne normy spożycia (DRI) magnezu (dziennie)
Niemowlęta:
0-6 m.ż. - 30mg
7-12 m.ż. - 75mg

Dzieci i młodzież:
1-3 r.ż. - 8Omg
4-8 r.ż. - 130mg
9-13 r.ż. - 240mg
14-18 r.ż. - 410mg (chłopcy)
14-18 r.ż. - 360mg (dziewczęta)

Dorośli:
Mężczyźni 19-30 r.ż. - 400mg
Mężczyźni 31 + - 420mg
Kobiety 19-30 r.ż. - 310mg
Kobiety 31 + - 320mg

Kobiety ciężarne:
< 18r.ż. - 400mg
19-30 r.ż. - 350mg
31-50 r.ż. - 360mg