Błonnik - Panujesz nad wszystkim

Jesz błonnik, więc panujesz nad swoim zdrowiem i co za tym idzie - samopoczuciem. Panujesz nad wagą swojego ciała. 

Tekst ten kieruję do wszystkich, którzy chcą być zdrowi, lecz brakuje im czasu, aby odpowiednio planować i komponować swoją dietę. Kieruję go do tych, którzy podejmują racjonalne decyzje i rozumieją, że stan ich zdrowia w dużej mierze zależy od jakości spożywanego pokarmu.

Jeśli nie masz problemów z nadwagą, jelitami, cholesterolem. Jeśli nie szukasz wiedzy na temat tego:
*jak dbać o zdrowie poprzez odpowiednie suplementy diety,
*jak schudnąć inteligentnie i zapomnieć co to nadwaga i otyłość,
*jak drastycznie i na trwałe obniżyć poziom cholesterolu,
*jak raz na zawsze zlikwidować zaparcia i oczyścić organizm z toksycznych resztek pokarmowych
*jak minimalnym nakładem mieć dużo energii i dobre samopoczucie.

Jeśli ta wiedza Cię nie interesuje, to nie czytaj dalej. Nie zainteresuje Cię praktyczna wiedza jak wprowadzić inteligentne zmiany w diecie i cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem.

Tylko wyobraź sobie
" Stajesz przed lustrem – szczupła sylwetka. Nie możesz się nadziwić. Zakładasz spodnie… wiszą.
…………………………….
Słyszysz komentarze znajomych: Ale sylwetka! Jak ona to zrobiła? Chudnie w oczach! Co to za drakońska dieta?
…………………………….
Ty uśmiechasz się i dalej robisz swoje. Może kiedyś zdradzisz im sekret, tylko tym, których lubisz najbardziej :) Wiesz, że to błonnik. 3 preslingi dziennie. Chociaż przestałaś liczyć kalorie, bez stresu i wysiłku chudniesz dalej. Nie pamiętasz już co to nadwaga, czy otyłość.
Żadnych syntetycznych preparatów (jak tabletki na odchudzanie), czy głodówek, po których nie masz na nic siły.
…………………………….
Dodatkowo znika zmęczenie, apatia, senność; masz więcej energii, czujesz się świetnie. Poprawia się koncentracja.
…………………………….
Otwórz oczy. Koniec marzeń? Nie! To nie muszą być marzenia. To jest zwykła rzeczywistość osób, które stosują  błonnik, rzeczywistość poparta wieloletnimi badaniami naukowymi i klinicznymi. Ta rzeczywistość może być również Twoim udziałem."

Opuść tę stronę, jeśli...
Jeśli jesteś całkowicie zadowolona z wagi ciała, z poziomu cholesterolu, z pracy Twoich jelit i sposobu odżywiania, ogólnie ze swojego zdrowia i samopoczucia,

Wprowadzenie inteligentnych zmian w diecie, które pozwolą Ci niewielkim wysiłkiem dokonać wielkich pozytywnych zmian w Twoim zdrowiu i samopoczuciu już Ci nie pomoże, skoro osiągnęłaś pełnię zdrowia.

Jeśli jednak chciałabyś odkryć i bez problemu wprowadzić nieprzyzwoicie skuteczne i proste zmiany w diecie. Jeśli chciałabyś zastosować suplementy, które działają tak niesamowicie skutecznie, że będziesz mogła śmiać się z "nadwagi i cholesterolu", przeczytaj następny akapit.

Zaraz poznasz sekret!

Wyjawię Ci sekret pierwszej inteligentnej zmiany w diecie, która łącząc wiedzę z dietetyki i psychologii pozwala osiągnąć to, co dotąd było zarezerwowane tylko dla nielicznych.

Czy jesteś gotowa na poznanie sekretu?

Właściwie, dlaczego czytasz ten tekst? Co Cię obchodzi sekret produktu, którego zadowolonym użytkownikiem wkrótce się staniesz? Też chcesz wiedzieć, co to za siła skłoni Cię do zapłacenia za błonnik.
Pokażę Ci jak inteligentnie schudnąć, obniżyć cholesterol, zlikwidować zaparcia...

... nawet o tym nie myśląc.

Czy Twoje obecne wysiłki by schudnąć i obniżyć cholesterol to syzyfowa praca? Wkładasz w nie coraz więcej pieniędzy a rezultaty zupełnie Cię nie zadowalają? Spójrzmy prawdzie w oczy. Czytasz dalej, więc potrzeba Ci rad, co zrobić, aby efektywnie schudnąć, pozbyć się nadmiaru cholesterolu oraz problemów jelitowych.

Jaka optymalna waga Ci się marzy (tak żeby znajomi zaniemówili z wrażenia)?

A ile obecnie ważysz? Jaki masz poziom cholesterolu?

No właśnie. A to można poprawić. Tę różnicę można zlikwidować. Możesz schudnąć, ile Ci się marzy. Niejeden to zrobił i niejeden zrobi. To czy do nich dołączysz zależy od tego, jak wykorzystasz tę wiedzę.

Nie będę owijała w bawełnę. Odchudzanie jest proste. Obniżenie poziomu cholesterolu jest prostsze niż Ci się zdaje. Mało tego. Przy tej całej prostocie, obniżanie nadwagi i cholesterolu może być niemal w 100% automatyczne.

Czynności te są proste, GDY masz dostęp do pierwszej inteligentnej zmiany w diecie.

Czy Ty też nie chcesz, aby sylwetka i waga Ciała były kulą u Twojej nogi i dlatego interesujesz się błonnikiem i dlatego coraz bardziej przekonujesz się do pomysłu zastosowania pierwszej inteligentnej zmiany w diecie.

Jednak, żeby mieć trwałe efekty musisz dokonać trwałych zmian. Trwałych i inteligentnych, czyli super skutecznych i łatwych do zastosowania przez długi okres czasu (przy których nie występuje efekt jojo). Takich, które możesz zastosować prawie automatycznie:
* takich jak zamykanie drzwi, gdy wychodzisz z domu (przypomnij sobie ile razy Ci się zdarzyło wrócić, żeby sprawdzić, czy zamknęłaś drzwi na klucz, a jednak drzwi były zamknięte, wszystko ok.)
* takich jak zmiana biegów, gdy prowadzisz auto
* takich jak chodzenie, bieganie, czy jazda na rowerze

Wszystkie te czynności wykonujesz automatycznie, bez konieczności myślenia o nich i super skutecznie. Takie są też zmiany w diecie, które proponuję. Gdy tylko je zautomatyzujesz działają jak jazda na rowerze. Robisz swoje jak należy i chudniesz jak należy, bez konieczności głowienia się jaką następną dietę, czy jakie tabletki odchudzające zastosujesz.
Ciekawa jestem, jak będziesz zaskoczona skutecznością błonnika po tym, jak będziesz go używać.
Błonnik jest nowym, rewolucyjnym produktem, całkowicie różniącym się od tych, które znasz. Jest on jednak tak pomyślany, by zachować w nim te wszystkie pozytywne cechy preparatów, które znasz, wysoko cenisz i uważasz za skuteczne.

Wyobraź sobie... masz:
*szczupłą sylwetkę
*niski poziom cholesterolu
*sprawny układ pokarmowy

Czy to możliwe? (wróć wyżej i przeczytaj akapit o czynnościach automatycznych) I to jedząc tylko 3 (słownie: trzy!) preslingi naturalnego błonnika dziennie? Brzmi dobrze?

To nie wszystko, dodatkowo:
*obniżone ryzyko zachorowań na raka
*chorobę wieńcową serca
*oczyszczenie arterii i wątroby

Znowu te trzy preslingi (pomyśl, czy to nie jest proste i automatyczne)? Tak , ale to ciągle nie wszystko.

Wyobraź sobie, że wnikasz w głąb swojego ciała i na własne oczy dokładnie widzisz, jak błonnik:
*neutralizuje wolne rodniki, które są przyczyną starzenia się
*oczyszcza układ trawienny z resztek pokarmowych likwidując zaparcia
*wiąże jony sodu i obniża ciśnienie krwi.

Założę, się, że od dawna szukałaś takiego produktu, ale go po prostu nie było! Teraz możesz go mieć, jeść, chudnąć, obniżać cholesterol, usprawniać pracę jelit.

A teraz najlepsze... wszystkie te zmiany uzyskasz minimalnym wysiłkiem. Tak jak napisałam wcześniej, zmiany w diecie, które proponuję są inteligentne, tzn. wkładasz minimum wysiłku i masz maksymalne rezultaty. Jest to możliwe - jedna pozytywna zmiana pociąga za sobą lawinę kolejnych pozytywnych rezultatów. Np. obniżenie poziomu cholesterolu we krwi powoduje to, że organizm zaczyna wypłukiwać złogi cholesterolu z naczyń krwionośnych. Powoduje to cofanie się zmian miażdżycowych i udrożnienie naczyń krwionośnych w całym ciele (w tym i w oczach). Wypłukanie cholesterolu z naczyń oczu (cholesterol odkłada się również tam!) może powodować polepszenie wzroku. itd. Prawie wszystko lub wszystko może się dokonywać automatycznie.

Zapotrzebowanie na błonnik

W zdrowej diecie - według Instytutu Żywności i Żywienia - powinno znajdować się 35g błonnika dziennie.
WHO poleca 20-40 g. Przeciętnie Europejczyk zjada go.... 6-8 g, czyli dużo poniżej wszelkich norm. Ponieważ pożywienie nie zapewnia wymaganego minimum lekarze zalecają suplementy, które uzupełnią braki błonnika.

Koniec z nadwagą. Błonnik pomaga zrzucić zbędne kilogramy, gdyż wchłania wodę, dzięki czemu pęcznieje i wypełnia żołądek, zmniejszając uczucie głodu, a także opóźniając moment, w którym pożywienie opuszcza żołądek.

Koniec z podwyższonym cholesterolem. Błonnik rozpuszczalny (pektyny) jest rozkładany do trójkarboksylowych kwasów tłuszczowych, które odpowiadają za hamowanie biosyntezy cholesterolu w wątrobie. Dzięki swej konsystencji wyłapuje i usuwa kwasy żółciowe z jelit. Ponieważ wątroba używa ich do produkcji cholesterolu, zatem gdy zostaną usunięte, obniża się poziom cholesterolu. Wydalanie kwasów żółciowych to główny sposób pozbywania się przez organizm nadmiaru cholesterolu, gdyż nie może on, tak jak inne tłuszcze zostać zmetabolizowany. Błonnik nierozpuszczalny obniża poziom trójglicerydów we krwi, przez co zmniejsza ryzyko miażdżycy.

Koniec z problemami jelitowymi. Błonnik wędruje przez cały przewód pokarmowy w stanie praktycznie niezmienionym. Jednakże wzdłuż całej drogi wchłania wodę, przez co zwiększa objętość masy kałowej i przyspiesza eliminację niestrawionych resztek. Likwiduje to zaparcia i ułatwia regularne wypróżnianie się. Żywność zawierająca dużo błonnika pokarmowego pomaga zapobiegać zaparciom i bólom towarzyszącym hemoroidom, ponieważ zwiększa zawartość wody w kale, przez co łatwiej go wydalić z organizmu.

Koniec z wahaniem stężenia glukozy we krwi. Błonnik opóźnia przemianę węglowodanów poprzez częściowe blokowanie dostępu glukozy do krwi, co z kolei zmniejsza wydzielanie insuliny i pomaga w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Ponadto wydzielanie insuliny jest częściowo wywoływane i regulowane przez system hormonalny (żołądkowy peptyd hamujący GIP i enteroglukagon). Wzrost spożycia błonnika prowadzi do obniżenia poziomu hormonów.

Koniec z toksynami. Błonnik rozpuszczalny i nierozpuszczalny w wodzie pomaga eliminować z organizmu toksyny, kwasy żółciowe, metale ciężkie (dzięki zdolnościom jonowymiennym wolnych grup karboksylowych), a nawet substancje rakotwórcze
(np. poziom azotynów w organizmie skutecznie obniżają pektyny).

I to wszystko jedząc jeden w pełni naturalny produkt

Błonnik i samopoczucie

Ludzie jedzący dużo błonnika uśmiechają się częściej niż ci, których dieta jest uboga w tę substancję twierdzi prof. Andrew Smith z Cardiff University w Walii. Wybrani przez niego ochotnicy w wieku od 30 do 80 lat przez 4 tygodnie jedli na śniadanie 40g bogatych w błonnik płatków zbożowych z otrębami. W tym samym czasie inne osoby z grupy kontrolnej spożywały zwykłe kanapki z białego pieczywa. Eksperyment wykazał, że bogata w błonnik dieta nie tylko sprawia, że ludzie są mniej zmęczeni, ale także rzadziej cierpią na depresję. Ponadto jedzenie błonnika poprawia pamięć i szybkość kojarzenia faktów. Taką rewelacyjną poprawę zdrowia można osiągnąć już po tygodniu spożywania błonnika.

Co Cię obchodzi błonnik?

Wyjmij z portfela 100 złotych i je w tym momencie spal. Już? Nie? To spal 10 złotych. Już? Też nie? Pieniądze są dla Ciebie ważne (dla mnie też). Dlatego obchodzi Cię błonnik. Ile już 100-złotowych banknotów spaliłaś = wydałaś na przeróżne diety?

Chodzi mi o to, żebyś nie wyrzucała pieniędzy na kolejne diety cud. Twoje zdrowie, samopoczucie, waga Twojego Ciała ma ulec drastycznej poprawie, a potem każdego, kto jest ważny w twoim życiu (pomyśl, jak bardzo wzrośnie komfort życia Twoich bliskich, gdy skończą się Twoje problemy z nadwagą i cholesterolem. Jak bardzo ułatwi to im życie). Co więcej, wszystkie te zmiany mają się odbywać inteligentnie, czyli minimum wkładu - maksimum osiągnięć. Brzmi zachęcająco? To już wiesz, dlaczego chcesz dowiedzieć się więcej o błonniku.

Nie uwierzysz, jak prosto i szybko zaproponowane  inteligentne zmiany w diecie poprawią Twoje zdrowie i samopoczucie."

"Czy będziesz następnym dowodem skuteczności pierwszej inteligentnej zmiany w diecie?"

Tak, tak może się stać. Osobiście znam wiele osób, które schudły od kilku do kilkunastu kilogramów stosując błonnik. Znam też wiele osób, które pozbyły się nadmiaru cholesterolu jedząc błonnik. Znam też wiele takich, których problemy jelitowe skończyły się wraz z wprowadzeniem do diety błonnika. Liczba badań naukowych i klinicznych potwierdzających zbawienny wpływ błonnika również rośnie w astronomicznym tempie. Jednak tylko od Ciebie zależy, jak skorzystasz z tej wiedzy.

Najnowsze amerykańskie badania miały pomóc w ocenie wpływu błonnika na zdrowie osób, które z powodu cukrzycy II mają wysokie ryzyko chorób serca.

Badania przeprowadzono w grupie 78 chorych na cukrzycę typu II, o średniej wieku 59 lat. Przez 90 dni podawano im płynny preparat z błonnikiem roślinnym - w dwóch lub trzech 5-gramowych dawkach na dzień, na 5-10 minut przed jedzeniem.

Na początku i na końcu badań wszystkim zmierzono ogólny poziom cholesterolu, poziom "dobrego" i "złego" cholesterolu oraz trójglicerydów.

U osób stosujących preparaty z błonnikiem odnotowano nie tylko spadek ogólnego poziomu cholesterolu czy trójglicerydów, ale też korzystne zmiany w proporcjach LDL i HDL.

Poziom "złego" cholesterolu spadł średnio o 29 proc., natomiast poziom "dobrego" podniósł się o 22 proc.

Pod tym względem preparaty z błonnikiem działały bardziej wszechstronnie, niż leki obniżające poziom cholesterolu, zaznaczają autorzy badań. Medykamenty najczęściej powodują spadek poziomu LDL, natomiast nie wpływają na poziom HDL. Dlatego badacze uważają, że osoby z umiarkowanie wysokim poziomem cholesterolu mogą stosować preparaty z błonnikiem alternatywnie do leków.

Tylko wyobraź sobie... te wszystkie pozytywne zmiany opisane powyżej, to dla Ciebie codzienność, a więc...

Do dzieła!Stosuj błkonnik!

Leki statynowe.

Przegląd statyn - najczęściej używanych leków na cholesterol.

LEKI STATYNOWE

PRZEGLĄD STATYN
Statyny to leki przywracające właściwy poziom cholesterolu głównie poprzez inhibicję enzymu wątrobowego zwanego reduktazą HMG C-A. Udokumentowano, że statyny bardzo skutecznie obniżają poziom
cholesterolu oraz zmniejszają ryzyko ataku serca oraz śmierci. Jeśli dodamy, że zazwyczaj pacjenci dobrze je tolerują, łatwo zrozumieć, dlaczego są one jednymi z najczęściej przepisywanych leków.

KTÓRE LEKI SĄ STATYNAMI?
Najpopularniejsze statyny:

* atorwastatyna (Lipitor),
* fluwastatyna (Lescol),
* lowastatyna (Mevacor),
* prawastatyna (Pravachol),
* simwastatyna (Zocor),
* rosuwastatyna (Crestor).

JAK DZIAŁAJĄ STATYNY?
Statyny zmniejszają produkcję cholesterolu w wątrobie oraz powodują usuwanie z krwi cholesterolu LDL 'złego' cholesterolu przez wątrobę. Znacząco obniżają poziom cholesterolu LDL we krwi. Nieznacznie
podnoszą przy tym poziom 'dobrego' cholesterolu, czyli HDL.

KTÓRA STATYNA JEST NAJLEPSZA?
Zazwyczaj lekarz dokonuje wyboru statyny w oparciu o trzy czynniki: skuteczność obniżania cholesterolu, esterol, skuteczność w badaniach klinicznych, koszt. W większości przypadków statyny mogą być używane
wymiennie.

CHARAKTERYSTYCZNE CECHY STATYN
* Jedną z najnowszych statyn, rosuwastatynę, nazwano 'superstatyną' ponieważ obniża ona cholesterol LDL znacznie lepiej niż inne statyny.

* Atorwastatyna i simwastatyna najskuteczniej obniżają cholesterol spośród wszystkich leków nienależących do 'superstatyn'.

* Najwięcej dowodów klinicznych zebrano w odniesieniu do: lowastatyny, prawastatyny i simwastatyny.

* Ceny statyn różnią się znacznie. Najtańsza jest fluwastatyna, a najdroższe: atorwastatyna, simwastatyna i rosuwastatyna.

* Simwastatyna najlepiej spośród wszystkich statyn podwyższa poziom cholesterolu HDL.

* Simwastatyny użyto w badaniu, które pokazało, że statyny znacząco obniżają ryzyko ataku serca i wylewu niezależnie od poziomu cholesterolu.

JAKIE SĄ NAJCZĘSTSZE SKUTKI UBOCZNE WYWOŁYWANE PRZEZ STATYNY?
* Najczęściej występują problemy żołądkowo-jelitowe - mdłości, gazy, rozstrój żołądka. Rzadziej odnotowuje się ból głowy, zawroty głowy, wysypki skórne i problemy ze snem (problemy ze snem najczęściej powoduje atorwastatyna i simwastatyna).

* Statyny podnoszą poziom enzymów wątrobowych u 1 na 100 pacjentów. Po kilku tygodniach terapii należy wykonać badanie krwi.

* U 1 na 1000 pacjentów statyny zaburzają funkcjonowanie mięśni objawiające się słabością i bólem. Jeśli rozpad mięśni następuje na szeroką skalę, może to spowodować zaburzenie funkcji nerek i śmierć.

* Ceriwastatyna (Baycol) zaburzała funkcjonowanie mięśni i dlatego została wycofana z rynku.

* Rosuwastatyna poważnie zaburza funkcję mięśni przy dawce 80 mg (dawki do 40 mg uważa się za bezpieczne).

* Rosuwastatyna przyjmowana w niezalecanej dawce 80 mg wywołuje zaburzenie funkcji nerek.


LEKI WCHODZĄCE W INTERAKCJE ZE STATYNAMI
* Sok grejpfrutowy zwiększa wchłanianie większości statyn. Nadmierny poziom statyn może uszkodzić mięśnie.

* Niektóre antybiotyki i cyclosporina mogą nasilić działanie statyn i zwiększyć ryzyko uszkodzenia mięśni.

* Przyjmowanie statyn wraz z gemfibrozilem (inny preparat obniżający poziom lipidów) może zwiększyć ryzyko uszkodzenia mięśni.

* Atorwastatyna i simwastatyna mogą wzmocnić działanie Coumadiny oraz zwiększyć stężenie digoksyny we krwi.


SPOSOBY OBNIŻENIA KOSZTÓW LECZENIA Z UŻYCIEM STATYN
* Spytaj lekarza, czy może przepisać tańsze statyny.

* Niektóre pigułki zawierające statyny można przecinać na pół. Przyjmowanie połowy dużej pigułki (np. połowy pigułki 40 mg) jest tańsze niż zakup całej małej pigułki (w tym przypadku 20 mg).

* Sok grejpfrutowy zwiększa wchłanianie statyn. Zasugeruj lekarzowi, czy zgodziłby się, abyś przyjmował mniejszą dawkę statyn, ale jednocześnie z sokiem grejpfrutowym.

Podwyższanie poziomu HDL.

Jest wiele sposobów na podwyższenie cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu).

JAK ZWIĘKSZYĆ POZIOM DOBREGO CHOLESTEROLU

Mimo iż od wielu lat wiadomo, że wysoki poziom cholesterolu HDL ( dobrego cholesterolu) w pewnym stopniu chroni przed chorobami serca, prawie całą uwagę skupiano na wojnie z cholesterolem czyli na obniżaniu cholesterolu całkowitego oraz LDL (złego holesterolu).

W ostatnich latach niski poziom cholesterolu HDL został uznany niezależnym czynnikiem ryzyka chorób serca. Oznacza to, że nawet, jeśli poziom cholesterolu całkowitego oraz LDL są w normie, ludzie z obniżonym poziomem HDL mają podwyższone ryzyko wczesnego wystąpienia choroby wieńcowej. (Normalny poziom HDL to przynajmniej 40 mg/DL.)

Dlaczego cholesterol HDL ma działanie ochronne? Wygląda na to, że to nie cholesterol sam w sobie jest dobry, ale chodzi o przenośnik. Cząsteczka HDL jest kompleksem złożonym z białek, lipidów i cholesterolu.

Cząsteczki HDL oczyszczają ściany naczyń krwionośnych z nadmiaru cholesterolu. W takim przypadku cholesterol przenoszony przez HDL (czyli tzw. dobry cholesterol HDL) w rzeczywistości jest złym
cholesterolem, który został usunięty z naczyń krwionośnych i jest transportowany do wątroby w celu dalszej obróbki

Mimo iż powszechnie wiadomo, że niski poziom HDL jest niekorzystny dla zdrowia, lekarze wciąż mają skłonność do podkreślania, że należy obniżać zły cholesterol, a pomijają fakt, że należy również podwyższać dobry cholesterol. Podejście takie jest bardzo szkodliwe, gdyż wiele osób, które mają normalny lub bliski normie poziom cholesterolu całkowitego mają niski poziom HDL i dlatego są zagrożeni ryzykiem chorób serca.

KTO POWINIEN PODWYŻSZYĆ POZIOM HDL?

Każdy, kto ma HDL poniżej 35 mg/DL, powinien podjąć działania w celu podniesienia jego poziomu. Jest to istotne również w przypadku, gdy cholesterol całkowity oraz LDL są w normie

CO PODWYŻSZA POZIOM HDL?

ĆWICZENIA AEROBOWE. Wiele osób nawet nie chce o tym słyszeć, jednak regularne ćwiczenia aerobowe (każde ćwiczenie podnoszące tętno, wykonywane przez 30 minut, np. marsz, jogging, jazda rowerem) powoduje wzrost poziomu HDL.

UTRATA WAGI. Otyłość powoduje nie tylko podwyższenie cholesterolu LDL, ale również obniżenie HDL. Jeśli masz nadwagę, utrata masy ciała powinna spowodować wzrost poziomu HDL.

RZUĆ PALENIE. Palenie tytoniu obniża poziom HDL. Jeśli rzucisz palenie, poziom twojego HDL wzrośnie

OGRANICZ SPOŻYCIE KWASÓW TŁUSZCZOWYCH TRANS. Kwasy tłuszczowe trans wchodzą w skład wielu smacznych, gotowych produktów spożywczych we wszystkich, które mają napisane na nalepce: częściowo uwodornione oleje roślinne dlatego wyeliminowanie ich z diety nie jest sprawą trywialną. Kwasy tłuszczowe typu trans nie tylko podwyższają poziom LDL, ale także obniżają poziom HDL. Jeśli usuniesz je z diety, prawie na pewno spowoduje to znaczący wzrost poziomu HDL.

ALKOHOL. Jeden lub dwa drinki dziennie mogą spowodować znaczący wzrost poziomu HDL. Należy jednak dodać, że większe dawki mogą spowodować poważne problemy zdrowotne, w tym niewydolność serca. Są również osoby, u których problemy zdrowotne wystąpią, nawet jeśli będą pić tylko 2 drinki dziennie.

ZWIĘKSZ SPOŻYCIE JEDNONIENASYCONYCH TŁUSZCZÓW. Tłuszcze jednonienasycone takie jak: olej rzepakowy, olej z avocado, oliwa z oliwek, tłuszcze występujące w maśle orzechowym (z orzechów arachidowych) mogą spowodować wzrost poziomu cholesterolu HDL, nie wywołując przy tym wzrostu całkowitego cholesterolu.

WŁĄCZ DO DIETY BŁONNIK ROZPUSZCZALNY W WODZIE. Błonniki rozpuszczalne występują w owsie, owocach, warzywach i strąkach. Redukują one poziom LDL oraz podnoszą poziom HDL. Aby skuteczność działania błonnika była jak największa, należy spożywać go co najmniej 2 razy dziennie.


DIETA I LEKI

CO Z NISKOTŁUSZCZOWĄ DIETĄ? Zarówno w Polsce, jak i w innych krajach zachodnich tradycyjnie spożywa się za dużo tłuszczu. Obniżenie ilości spożywanego tłuszczu umożliwia obniżenie cholesterolu oraz utratę wagi. Zbyt mała ilość spożywanego tłuszczu również może być niebezpieczna. W diecie, w której skrajnie wyeliminowano tłuszcze, brakuje niezbędnych kwasów tłuszczowych. Niektóre z nich są niezbędne do życia, a organizm nie potrafi ich wytwarzać. Zupełne wyeliminowanie tłuszczu z pożywienia u niektórych osób wywołuje obniżenie poziomu cholesterolu HDL.

Wskazówki dotyczące spożycia tłuszczu:
1) ogranicz spożycie tłuszczu do poziomu, w którym dostarcza on 30 - 35% kalorii pochodzących z diety jednak do poziomu nie mniejszego niż 25%;
2) staraj się wyeliminować tłuszcze nasycone i tłuszcze trans oraz zastąpić je tłuszczami jedno- i wielonienasyconymi.

Wyeliminuj tłuszcze zwierzęce i pochodzące z mleka oraz zastąp je nieprzetwarzanymi tłuszczami roślinnymi. Taka dieta pozwala uniknąć problemów związanych z dietą niskotłuszczową oraz pomaga podnieść
poziom cholesterolu HDL.

CO Z LEKAMI PODNOSZĄCYMI HDL? Jak dotąd farmakologiczne podnoszenie poziomu cholesterolu HLD jest znacznie mniej skuteczne niż obniżanie LDL. Statyny dość słabo podnoszą poziom HDL. Kilka nowych statyn znacząco zwiększa poziom HDL, jednak leki te nie są odpowiednie dla osób, które mają dobry poziom LDL i cholesterolu całkowitego, a brak im tylko HDL. Spośród leków regulujących poziom cholesterolu niacyna (witamina z grupy B) najskuteczniej podnosi poziom HDL. Dawka niacyny, która podnosi HDL, jest tak wysoka, że traktuje się ją jako lek, który można przyjmować tylko pod opieką lekarza.

ZESTAWY ŁĄCZONE O ZWIĘKSZONEJ SKUTECZNOŚCI .W ostatnim czasie niezwykłą skutecznością w podwyższaniu dobrego cholesterolu i obniżaniu złego odznaczają się zestawy składające się z błonnika i wieloskładnikowych preparatów roślinno-mineralnych. Dodatkowo błonnik rozpuszczalny w wodzie powoduje wiązanie kwasów żółciowych z przewodu pokarmowego, a pozostałe składniki zmieniają wątrobowy metabolizm cholesterolu.

Daje to efekt synergii i działanie wielowymiarowe, co dodatkowo podnosi skuteczność zestawu.

Choroby reumatyczne - gdy ruch sprawia ból

Łamanie i strzykanie w kościach, rwanie na niepogodę, lumbago, podagra,wypadanie dysku to tylko niektóre z popularnych określeń używanych na co dzień przez osoby borykające się z bólami kości i stawów.

Bóle kostno-stawowe dotyczą co trzeciego Polaka i są najczęstszą przyczyną naszych wizyt u lekarza. Wbrew temu, co się powszechnie sądzi, choroby reumatyczne, bo o nich mowa, dotykają ludzi w różnym wieku, nie tylko seniorów. Co prawda, u starszych osób występują one częściej, co jest związane z procesem starzenia się, ale wiele z nich ujawnia się już w dzieciństwie. Obecnie medycyna wyróżnia aż ponad 200 różnych chorób reumatycznych. Lekarze do tej pory nie są pewni przyczyny powstawania
reumatyzmu. Wiadomo tylko, że istotne w powstawaniu tej choroby są reakcje autoimmunologiczne, w wyniku których organizm niszczy własne komórki. Nie bez znaczenia jest również "zużycie - stawów na skutek ich przeciążania, co ma miejsce w przypadku najpowszechniejszej z chorób reumatycznych, jaką
jest zwyrodnienie stawów obwodowych i kręgosłupa.

Ciekawostką jest fakt, że podczas gdy inne rodzaje chorób reumatycznych znane były już w starożytności, brakuje dowodów, jakoby w tym czasie chorowano na zwyrodnienie stawów. Najprawdopodobniej choroba ta pojawił a się dużo później i tak naprawdę jest ona jednym z wyników rozwoju naszej
cywilizacji.

Na choroby reumatyczne i zwyrodnieniowe poleca się chrząstkę rekina zwłaszcza tym, którzy cierpią na rozpoznane już zmiany zwyrodnieniowe stawów kręgosłupa, stawów kolanowych, drobnych stawów rąk i którzy często sięgają po niesterydowe leki przeciwzapalne

. 

Bóle kolana - operować czy nie.

"... pomiedzy 35 a 43 rokiem życia dolegały mi bóle lewego kolana - wynik całych lat ścigania się na pełnych muld stokach narciarskich. Każdy chirurg ortopeda, do którego się udawałem, dochodził do tego samego
wniosku - operacja. Pewien młody lekarz żartował nawet, że spodziewa się, iż moje lewe kolano sfinansuje naukę jego wnuków, ponieważ przypuszczalnie będę do końca życia jego pacjentem. Mając 43 lata, zacząłem się zastanawiać nad zabiegiem chirurgicznym. Kiedy zacząłem zażywać preparat z glukozaminą, ból w kolanie ustał w ciągu dwóch miesięcy.

Rok później ten sam ortopeda zapytał mnie, kto zoperował mi kolano?
Kiedy opowiedziałem mu o preparacie z glukozaminą (Glucosamine HCL 250mg- shellfish - ze skorupiak), wykonał kilka zdjęć rentgenowskich i poprosił mnie, żebym nie nagłaśniał mojego doświadczenia, ponieważ pozbawię go pracy - a tym razem już nie żartował...

Byłem zdumiony, że ja ekonomista, informuję chirurga ortopedę o glukozaminie..."

Fragmenty ksiązki: "ZRÓB FORTUNĘ NA ZDROWYM STYLU ŻYCIA" - Paul Zane Pilzer
- światowej sławy ekonomista, doradca prezydentów, profesor college u college przedsiębiorca, przewidział między innymi sukces Billa Gatesa i innych.

Na stany zwyrodnieniowe glukozamina.

Glukozamina stosowana jest przy zwyrodnieniu chrząstki: osteoarthritis (OA), reumatoidalnym zapaleniu stawów (rzs), zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa (zzsk), dnie i kolagenozie. Zawiera składniki pomocne w prawidłowym funkcjonowaniu tkanki łącznej, działa przeciwzapalnie.

Połowa dorosłej populacji boryka się z chorobą zwyrodnieniową stawów czy kręgosłupa. Nie wszyscy zdają sobie z tego sprawę. Objawy takie jak ból czy poranna sztywność i konieczność "rozchodzenia" przypisywane są wiekowi. Uszkodzenia chrząstki spowodowane działaniem czynników fizycznych,
zaburzeniami metabolizmu komórek chrzęstnych (chondrocytów) lub przewlekłymi reakcjami zapalnymi prowadzą do upośledzenia funkcji stawów i mogą być przyczyną trwałego kalectwa.

Warto wiedzieć, że chorobę zwyrodnieniową można leczyć, choć jest to proces długi i trudny. Można minimalizować jej objawy i zapobiegać jej rozwojowi. Niestety zbyt często sięgamy po wydawałoby się najprostsze rozwiązanie - środki przeciwbólowe, których zażywanie w nadmiarze może powodować wiele działań niepożądanych a nawet groźnych dla zdrowia.

Przyczyn choroby zwyrodnieniowej stawów może być wiele: wady postawy, nadwaga, zbyt intensywne treningi a przede wszystkim zmiany w budowie chrząstki stawowej.

Glukozamina zarówno dla profilaktyki, jak i zmniejszenia objawów choroby dostarcza organizmowi niezbędnych składników budulcowych chrząstki, koniecznych do uzupełniania diety która pobudza jej odbudowę, zwiększając tym samym ruchomość stawów, minimalizując ból i stany zapalne, jak i w inne składniki.

Wpływ kwasów tłuszczowych typu trans na serce.

 Kwasy tłuszczowe typu trans występują wszędzie. Jednak czym one są i jak można ich unikać?

WPŁYW KWASÓW TŁUSZCZOWYCH TYPU TRANS NA SERCE

ZNAJDUJĄ SIĘ WSZĘDZIE I MOGĄ BYĆ GORSZE NIŻ SMALEC
Najnowsze badania sugerują, że kwasy tłuszczowe typu trans mają szkodliwy wpływ na poziom cholesterolu oraz zwiększają ryzyko chorób serca. Należy zwrócić uwagę na to, że spożywamy ich o wiele za dużo niż powinniśmy.


CO TO SĄ KWASY TŁUSZCZOWE TYPU TRANS I SKĄD POCHODZĄ?
Zazwyczaj słyszymy o nasyconych i nienasyconych kwasach tłuszczowych.Źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych są produkty pochodzenia zwierzęcego (mięso, smalec, produkty mleczne) oraz oleje tropikalne, takie jak olej kokosowy oraz olej palmowy. Podnoszą one poziom cholesterolu LDL. Tłuszcze nienasycone zazwyczaj pochodzą z olejów roślinnych. Nie podnoszą one poziomu cholesterolu, a wręcz mogą go obniżać.

Ponieważ już kilkadziesiąt lat temu odkryto, że nasycone kwasy tłuszczowe są szkodliwe dla zdrowia, przemysł spożywczy chciał przestawić się na nienasycone kwasy tłuszczowe.

Niestety nienasycone kwasy tłuszczowe szybko jełczeją. W walce z niestabilnością nienasyconych kwasów tłuszczowych producenci zaczęli poddawać je procesowi uwodornienia, który zwiększa ich stabilność. W rezultacie otrzymano bardziej trwałe oleje roślinne zwane olejami częściowo uwodornionymi.

Niestety w procesie uwodornienia nienasyconych tłuszczów roślinnych powstaje nowy rodzaj kwasów tłuszczowych. Nazywa się go kwasami tłuszczowymi typu trans. Tak więc gdy producenci zaczęli wprowadzać do procesu produkcji żywności częściowo uwodornione oleje roślinne, ludzie
zaczęli spożywać stosunkowo duże ilości kwasów tłuszczowych typu trans.

JAKI PROBLEM WIĄŻE SIĘ Z KWASAMI TŁUSZCZOWYMI TYPU TRANS?
Kwasy tłuszczowe typu trans podwyższają całkowity poziom cholesterolu i cholesterolu LDL oraz obniżają poziom cholesterolu HDL. Oznacza to, że kwasy tłuszczowe typu trans są szkodliwe dla serca.

CO JEST GORSZE - NASYCONE KWASY TŁUSZCZOWE, CZY NIENASYCONE KWASY
TŁUSZCZOWE TYPU TRANS?
Zarówno tłuszcze nasycone, jak i kwasy tłuszczowe typu trans są szkodliwe dla zdrowia. Tłuszcze nasycone zazwyczaj występują w pożywieniu, które zawiera również cholesterol. Czyli są jak podwójny cios wymierzony w serce. Z drugiej strony kwasy tłuszczowe typu trans nie tylko podwyższają cholesterol LDL, ale także obniżają cholesterol HDL. Tak więc trudno jest stwierdzić, które tłuszcze są gorsze. Oba rodzaje są szkodliwe dla zdrowia.

W JAKIM POŻYWIENIU WYSTĘPUJĄ KWASY TŁUSZCZOWE TYPU TRANS?
Na szczęście dość łatwo można zidentyfikować żywność zawierającą duże ilości kwasów tłuszczowych typu trans: margaryny (im twardsza jest margaryna, tym zawiera więcej kwasów tłuszczowych trans, margaryny w kostce zawierają ich najwięcej, margaryny w plastikowych opakowaniach zazwyczaj mają ich mniej, półpłynne margaryny mają ich najmniej).
Wysokotłuszczowa pieczona żywność (szczególnie pączki, ciastka i ciasta) oraz wszystkie produkty, na których nalepkach jest napisane, że zawierają częściowo uwodornione oleje roślinne (brzmi to smutno, ale do tej grupy należy większość przetwarzanej żywności). Kwasy tłuszczowe trans zawierają bardzo lubiane frytki, czipsy ziemniaczane, czipsy kukurydziane i wiele krakersów.

CZY ISTNIEJĄ JAKIEŚ DOBRE TŁUSZCZE?
Zdrowe dla serca są nienasycone tłuszcze roślinne z rzepaku, orzechów ziemnych, oliwek, lnu, kukurydzy, krokosza i słonecznika (pod warunkiem, że nie były poddane procesowi uwodornienia). Oleje te zawierają jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które obniżają cholesterol całkowity i podwyższają poziom HDL. Oleje te zawierają także niezbędne kwasy tłuszczowe, które są potrzebne do życia, a których organizm człowieka nie potrafi wytwarzać. Są to kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6

CO POWINIEN ZROBIĆ CZŁOWIEK, KTÓRY DBA O ZDROWIE?
Są trzy podstawowe kroki na drodze do zredukowania ilości spożywanego złego tłuszczu i zastąpienia go dobrym. Po pierwsze należy unikać nasyconych kwasów tłuszczowych zawartych w mięsie i produktach mlecznych oraz w olejach tropikalnych  kokosowym i palmowym. Po drugie trzeba unikać kwasów tłuszczowych typu trans, które są zawarte w przemysłowej smażonej żywności, wysokotłuszczowych pieczonych produktach oraz twardych margarynach. Po trzecie (kiedy to tylko
możliwe) jeśli w przepisie występuje twarda margaryna, masło lub smalec, należy je zastąpić jednym z nienasyconych olejów roślinnych wymienionych wyżej.